15kg 감량 노하우 다이어트식단

대학 때 선후배 간의 담소가
즐거웠어요

미래를 이야기하고
현재를 바라보는 이야기들이
너무 좋았던 시절이었죠

학기 때
모임에는 항상 출석률 1위를
했어요

고등학생 때 불었던 살이
더 오르더니
선배들이 떡대라고
씨름대회 나가서
1등 하자고
....
그런데
저는 심각한 것을 못 느꼈었어요

그러다가 졸업하고
취업시즌이 왔죠

심각한 취업난을
겪으면서
자존감도 낮아지고
거울에 비친
내 모습이 싫었죠

그래서 다이어트
결심

15kg 감량 45kg를 만들었었던
성공다이어트였죠 ㅎㅎ

그 이후부터 어떻게
먹어야 살이 빠지는 것을
알겠더라고요

그런데 가장 중요한 것은
꾸준히 다이어트를 해야 유지한 다는 것이죠

다이어트 음식을
요리답게 해야 오래 먹고
유지할 수 있다는 것을
알게 되었죠

맛있게 먹고
다이어트하는 음식도 종종 올려드릴게요

#다이어트메뉴#다이어트#유지어터

양배추와 닭가슴살 소시지로 만들었어요
양배추소세지롤 레시피 시작해요디

재료 : 양배추 6장, 소시지 2개, 청양고추 2개, 현미밥 2숟가락, 올리브 10개
양념 : 된장 1 , 간 참깨 1, 참기름 1(계량 밥숟가락)

*양배추 중앙 부분 위쪽잎이 부드럽고 잘 말아져요
끝부분은 잘라주시어 중앙 윗부분 사각형으로 잘라주세요

*물이 끓기 시작하면 15초 정도 삶아주세요
양배추가 단단하면 더 삶아주셔야 해요

*청양고추는 4 등분하여 씨를 제거해 주세요.

*올리브 10개를 준비해 주세요

양념으로 된장 1 밥숟가락, 참깨 1, 된장 1 넣어 섞어주세요

*삶은 양배추를 말기 쉽게 겹쳐서 놓아주세요

*현미잡곡밥 1 밥숟가락 밥을 펴 주세요

*청양고추 1개 분량을 넣어주세요
매운 고추가 불편하신 분들은 오이고추 추천해요

*올리브 5개를 올려주세요

*양념은 1 티스푼을 넣어주세요
싱겁다고 생각하면 2 티스푼 넣어주세요
저는 1 티스푼 넣었어요

*닭가슴살 소시지를 넣어주세요

*소시지를 말아주시면 양배추소세지롤 완성이에요

*같은 방법으로 만들어 주시면 돼요

*양배추롤을 먹기 편하게 잘라주세요 너무 얇게 자르면 먹기 불편해요

*일주일간 소세지롤을 도시락으로 보내줬어요
얼굴이 홀쭉해지네요

된장대신 간장 또는 고추장으로 소스여
변화를 주면 더욱 좋아요

다이어트 양배추롤 동영상

유튜브 영상 참고해 주세요^^~